Волшебной таблетки не существует.

Longevity начинается, когда вы включаете мозг. Это просто, но требует усилий.

LIFESTYLE

Мое тело, моя лаборатория

Я не «экспериментирую». Я оптимизирую. Мои тренировки, питание и мышление не случайны – это долгосрочная система, выстроенная для гормонального баланса, метаболической гибкости и эмоциональной устойчивости.
В мире, переполненном теориями, я предлагаю редкую вещь – достоверность прожитого, измеримого опыта.

Движение

Мой реальный тренировочный микс

Долгосрочная, структурированная система, выстроенная для гормонального баланса, метаболической гибкости, сердечно-сосудистой выносливости и эмоциональной устойчивости.

  • Падел — координация, когнитивная нагрузка, радость, динамическая кардиотренировка

  • Бег — моя подвижная медитация: регулирование уровня кортизола, максимальное содержание VO2, ясность

  • Силовые тренировки — мышцы как валюта longevity: сила, чувствительность к инсулину, метаболический драйв, защита костей

  • Функциональная сила — паттерны движения, мобильность, мощность, устойчивость в повседневной жизни

  • Стретчинг и пилатес — фасции, осанка, выравнивание, структурный баланс

  • Хайкинг (особенно в Андорре) — заземление, высотная адаптация, вызов митохондриям

  • Лыжи и коньки (зимой) — тренировка нейробаланса, ловкость, устойчивость к холоду

travel

Расширение, а не побег

Я посетила 80+ стран. Настоящая превентивная медицина межкультурна – нужно видеть, как живут люди, чтобы понимать, почему они процветают.
Что для меня значат мои «опорные» локации?

Барселона

Ритм, креативность и радость

Амстердам

Структура и дисциплина

андорра

Ясность, природа и заземление

Дубай

Инновации, энергия будущего

Брюссель

Мои профессиональные корни

mental health

Берегите энергию, расширяйте мышление

Мой мозг лучше всего работает, когда в жизни есть структура, движение, природа и обучение. Я живу по простому правилу – нулевая толерантность к эмоциональному хаосу. Эта дисциплина создаёт пространство для домашней жизни – тёплой, интеллектуальной и настоящей.

Любопытство

Я бесконечно читаю и пишу стихи с детства. Рисую с четырёх лет, закончила художественную школу — визуальное выражение всегда было частью моего внутреннего ландшафта.
Я «вечный студент», сейчас прохожу Advanced Lifestyle Medicine в Duke Medical School.
Мой внутренний мир широк, потому что я ежедневно питаю его идеями, красотой и глубиной.

Лояльность

Я ценю лояльность, эмоциональный интеллект и честность выше всего.
Мой круг намеренно небольшой и очень осознанный.
Мой самый заземляющий ритуал — готовить для взрослых детей.
Общий стол и глубокие разговоры — там, где я нахожу настоящую радость.

Тишина

Чтобы уравновесить шум современного мира, я использую короткие медитации (5–10 минут) и ежедневную ходьбу как эмоциональные регуляторы.
Практикую тайцзи и цигун — для заземления, плавности и баланса нервной системы.
Возвращаюсь в горы Андорры за тишиной, высотой и ясностью — это моя кнопка перезагрузки для ума.

aestetic

Красота, кожа и моя biohacking-экосистема

Профилактика важнее коррекции. Я не гонюсь за тем, чтобы выглядеть моложе — я культивирую жизненность, сияние и устойчивость.

Ежедневные ритуалы

Мои основные принципы ухода за кожей — ретиноиды, витамин C, пептиды, кремы для восстановления барьера и ежедневные микротоки.
Клинически обоснованно. Последовательно. Минимально, но эффективно.

Инновации – но сначала всё тестирую на себе

Я тестирую каждую новинку, прежде чем кому-то её рекомендовать.
Сейчас в моём наборе: устройства MediCube, LED-маски, панели красного света, продвинутые корейские технологии ухода за кожей.

Ежемесячные процедуры

Холодный лазер и HydroFacial — для поддержания тонуса, текстуры и метаболизма кожи.

Регенеративные практики

Я интегрирую более глубокие longevity-модальности в свою рутину:
криотерапию (2 раза в неделю) — для контроля воспаления, кровообращения, настроения и восстановления;
гипербарическую оксигенацию (HBOT / барокамера)— для усиления оксигенации, восстановления тканей и когнитивной функции.

Эстетика — минимальная и осмысленная

Редкие эстетические процедуры — строго для здоровья кожи, не для имитации «юности».
Фокус – архитектура коллагена, эластичность и микросirkуляция, а не изменение идентичности.

Интегрированные health- технологии

Я ежедневно использую продвинутые health-технологии как часть моей longevity-экосистемы:
Oura Ring, последнюю модель WHOOP и полную Withings-экосистему — для трекинга сна, анализа композиции тела и артериального давления.

Core Therapeutic System

Клинически точно. Основано на лабораторных данных.

Персонализированная система longevity и оптимизации здоровья, основанная на доказательной нутритивной поддержке, биоидентичной гормональной терапии, митохондриальной биологии и принципах превентивной медицины.
Создана для поддержки энергии, когнитивной функции, гормональной целостности, метаболической устойчивости, здоровья кожи и долгосрочной жизнеспособности.

Мой ежедневный базовый комплекс

Моя ежедневная схема добавок фокусируется на доказанных основах, которые поддерживают клеточную энергию, митохондриальную функцию, когнитивные процессы, детокс-пути, гормональный баланс и общий healthspan.
Базовые и необходимые

• Магний • Омега-3 (EPA+DHA) • Селен • Цинк •
Метилированный В комплекс (B12, фолат MTHF, P5P) • Холин • NAC • Альфа-липоевая кислота • Незаменимые аминокислоты

Поддержка клеток и митохондрий

• Убихинол CoQ10 • PQQ • Витамин D3 + K2 • Липосомальный витамин C • ацетил-L-карнитин • глицин

Противовоспалительная поддержка и детокс-пути

• Куркумин (фитосомный) • Фукоидан • Ресвератрол (циклически) • DIM/I3C • Золотая куркума (Япония)

Кишечник и микробиом

• Пробиотики • Пищеварительные ферменты • L-глутамин

Нейроэндокринная ось и адаптация к стрессу

• Ашваганда • Родиола • L-теанин (при необходимости) • красный женьшень (Корея)

Матрица Beauty & Longevity

• Коллагеновые пептиды • Гиалуроновая кислота • Диоксид кремния • Масло вечерней примулы (GLA) • Астаксантин

Блок HRT (всё биоидентичное)

Персонализированная, клинически контролируемая программа биоидентичной гормональной терапии, направленная на оптимизацию метаболизма, когнитивной функции, настроения, композиции тела, восстановления и долгосрочной жизнеспособности.
Гормоны щитовидной железы

Т3/Т4

Оптимизируют метаболизм, когнитивную ясность, термогенез, липидный обмен и митохондриальную эффективность.

Эстрадиол

Трансдермальный, биоидентичный

Поддерживает нейрокогнитивную функцию, сосудистое здоровье, плотность костей, метаболизм глюкозы, архитектуру коллагена и женский longevity после 50.

Прогестерон

Трансдермальный, биоидентичный

Балансирует эстрадиол, улучшает архитектуру сна, стабилизирует настроение, снижает воспаление и обеспечивает нейропротекцию.

Тестостерон

Женская микродозированная, биоидентичная форма

Усиливает мотивацию, либидо, мышечный тонус и силу, метаболизм жира и митохондриальный output.

Окситоцин

По необходимости

Поддерживает эмоциональную устойчивость, чувство связи, активацию парасимпатической системы, стабильность настроения и регуляцию стресса.

Гормон роста

Клинически титруется

Поддерживает мышечную массу, восстановление тканей, метаболизм жира, восстановление, синтез коллагена, целостность кожи и процессы регенерации.
Всегда ведётся под контролем IGF-1 и профиля безопасности.

Важное примечание: перечисленные протоколы отражают мою личную биологическую стратегию, реализуемую под клиническим наблюдением. Этот контент носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией.
nutrition

Питание и ритм приёмов пищи

Уже пять лет я придерживаюсь протокола интервального питания 8/16 — не как тренда, а как метода стабилизации глюкозы, усиления концентрации и поддержания циркадного баланса.
Моя структура проста и строгая:

  • Без ужина. Высокобелковый завтрак. Средиземноморский, структурированный обед.

  • «Чистая тарелка – ясная голова». Я избегаю постоянных перекусов и эмоционального переедания – метаболическая ясность часть моей дисциплины.

  • Рафинированный сахар и мучное не входят в мой ритм. Не из-за жёсткого запрета, а потому что я отношусь к еде как к метаболической информации.

  • То, что я ем, должно поддерживать гормональную стабильность, липидный профиль, здоровье митохондрий, целостность кишечника и долгую энергию. Основа – цельные продукты, растения, полезные жиры, структурированный белок и «умные» углеводы.

  • Алкоголь — редкий, всегда социальный и осознанный. В идеале Blanc de Blancs или розовое шампанское – когда удовольствие намеренно, а не по привычке.

Health Monitoring

Мои ритуалы измерений

Я отношусь к своему здоровью как к стратегическому проекту.
Healthspan — это математика, а не магия.

Продвинутые кардиометаболические маркеры
Куда более информативны, чем классическая липидограмма.

  • Lp (a) —  раз в год

  • LaPOA1, ApoB, ApOB/ApoA1 — обязательны

  • oxLDL — качество частиц LDL важнее, чем их количество

Воспаление и иммунная функция (расширенный профиль)
Чтобы вовремя поймать хроническое низкоуровневое воспаление.

  • IL-6

  • TNF-α

  • scD14/LBP — метаболическая эндотоксемия

  • Гаптоглобин — недооценённый, но ценный маркер

Костный обмен (критично для женщин 50+)
Для мониторинга риска остеопении / остеосаркопении.

  • P1NP

  • CTX

  • Остеокальцин

Нейроэндокринная ось
Реальное представление о стресс-профиле и гормонах старения.

  • 24-часовая кривая кортизола в слюне (никогда не один утренний кортизол)

  • DHEA-S — каждые 6 месяцев

  • Мелатонин (12-часовая моча) — циркадное здоровье

Панели биологического возраста
Те, которые реально имеют ценность.

  • Epigenetic clock (TruAge / Horvath) — ежегодно

  • GlycaNage — особенно значим для женщин

  • Теломеры — каждые 2 года

Метилирование/детокс/оксидативный стресс
Тихие ускорители старения.

  • Гомоцистеин

  • 8-OHDG — оксидативный стресс

  • GGT — один из самых предиктивных маркеров longevity

  • Глутатион (GSH/GSSG) — если доступен

Микробиом: глубокий взгляд
Выходит за рамки стандартного отчета по микробиому.

  • Zonulin – проницаемость кишечника

  • sIgA — иммунитет слизистой оболочки

  • β-глюкуронидаза — метаболизм эстрогенов+детокс

Инновационные панели (топ-уровень)
Если вы хотите отслеживать то, что реально способствует биологическому старению

  • Proteomics (Olink / SomaLogic) — ежегодно

  • Metabolomics (расширенный)

  • Соотношение NAD/NADH — особенно если вы работаете с терапией NAD+

План мониторинга для вас

Каждые 6 месяцев

•⁠  ⁠Гормональный профиль
•⁠  ⁠Продвинутые липидные маркеры
•⁠  ⁠Воспалительные маркеры (расширенный профиль)
•⁠  ⁠Печень, почки, метаболическая панель
•⁠  ⁠Микронутриенты
•⁠  ⁠Жирные кислоты
•⁠  ⁠OAT
•⁠  ⁠Микробиом (с zonulin, sIgA, β-glucuronidase)
•⁠  ⁠Кривая кортизола
•⁠  ⁠DHEA-S

Каждый год

•⁠  ⁠GlycanAge
•⁠  ⁠Эпигенетические часы
•⁠  ⁠Протеомика
•⁠  ⁠Метаболомика
•⁠  ⁠NAD/NADH
•⁠  ⁠CAC scan (кальциноз коронарных артерий)
•⁠  ⁠DEXA или МРТ всего тела

Каждые 2 года

• Теломеры • МРТ всего тела

STYLE & AESTETICS

Для меня мода – это не про суету. Это заявление идентичности, свободы и жизненности.

Я представляю новый образ женщины 50+ — элегантной, современной, ироничной, игривой и сильной.

Следите за моим lifestyle в Instagram

Моменты моей жизни